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FOCO ABIERTO

Copyrigth 1998: Jorge Luis Altimiras Escuder

Decíamos pues que la técnica de foco abierto no necesita de ningún accesorio para su practica, y que puede practicarse en cualquier sitio y en cualquier situación.

Pero, si estas empezando, te ayudara el seguir estas pautas, al menos durante el primer mes de practica :

Sientate una vez al dia, por no mas de 20 minutos,ni menos de 10, con la espalda recta.
Procura colocar tu cuerpo en una postura comoda y relajada.
Si te sientas en una silla, manten los pies planos en el suelo.
Si te sientas en el suelo, la postura del loto es muy adecuada.
Sientate mirando al este.
En cualquier postura que adoptes, relaja tu cuerpo.
Deja que tu respiracion sea tranquila y suave y se regule por si sola.
Comienza a practicar la desfocalizacion o foco abierto. Da la misma importancia a todos los puntos de tu campo visual. Procura no centrar tu atencion visual en nada en concreto.
Si te distraes y focalizas en algo, sea interno (ideas) o externo (luces, colores, formas, sonidos) no te culpabilices. Simplemente vuelve a la desfocalizacion.
Los primeros dias es bastante dificil. No te desanimes y practica al menos una vez cada dia.
Si te es posible, al principio de tu practica, medita en la naturaleza. Esto facilita pero no es imprescindible.
El silencio ayuda, pero no es imprescindible.
Si tu mente interrumpe tu practica con frecuencia, no te preocupes, es normal. Toma nota de la interrupcion y vuelve a la desfocalizacion.
Cuanto mas a menudo te interrumpa tu mente, mas beneficios obtendras con la practica. Persevera.
Tras un mes de practica deberias ser capaz de obtener periodos de al menos un minuto de silencio mental y de desfocalizacion ininterrumpida.
Cuando esto suceda comienza a practicar la desfocalizacion siempre que te acuerdes, en cualquier lugar o situacion.
Recuerda que la practica no puede ser sustituida con la charla.
Si eres practicante de artes marciales o de tai chi chuan, introduce el foco abierto durante el tiempo que dediques a tu practica.