13 consejos para la practica del
TAI-CHI

Autor: Jordi Altimiras


Antes de comenzar la Forma, colocate en Foco Abierto. Procura mantener esta posicion durante toda la Forma.

Centra tu Atencion en el Tan Tien, o Tercer Chakra, situado cerca del ombligo, todos los movimientos se inician en el Tan Tien, y las otras partes del cuerpo siguen luego. Manten tu Atencion centrada en el Tan Tien durante toda la Forma.

Muevete como si estuvieras en el agua, desarrolla tu sensibilidad para sentir la pequeña resistencia que ofrece el aire a tus movimientos.

Pisa primero con un pie "Vacio", sin peso, como tanteando. Imprime peso luego al talon, la parte exterior del pie, y finalmente a toda la planta del pie.

Las manos y los brazos permanecen casi siempre frente al tronco durante la forma, y no inician los movimientos, siguen los movimientos del Tan Tien. Manten los hombros caidos y relajados.

Al practicar la Forma observa la aplicacion como Arte Marcial de cada uno de los movimientos. Dirige tu energia de acuerdo con esto, pero siempre en forma relajada. Las personas que tienen necesidad de expresar ira o violencia pueden hacerlo practicando la forma 2 veces. Durante la primera, siempre en forma relajada, se imagina la practica como un Arte Marcial. En la segunda repeticion, liberada la energia acumulada por la ira, puede centrarse mas la practica en el aspecto meditativo.

Procura mantener una unidad de ritmo en todos los movimientos. Una practica demasiado lenta no es efectiva para mejorar la salud. El Maestro Chen Man Ching recomendaba una duracion de 6 a 7 minutos para la Forma Yang de 37 Movimientos, lo que es bastante rapido.

Durante toda la Forma las rodillas se mantienen ligeramente flexionadas. En algunas partes de la Forma esta flexion aumenta, pero al principio de tu practica manten esta flexion de rodillas limitada para no dañar esta articulacion.

Investiga tus movimientos, busca nuevas formas de moverte dentro de la Forma. Usa tu cuerpo en forma creativa dentro de la Forma. Cada dia tu Practica debe ser diferente, nueva, fresca. Sigue las inspiraciones de tu cuerpo aunque se aparten de la Forma. Luego, vuelve a comenzar desde el principio.

Durante la Practica, relajate.Cuando ya estes relajado, relajate mas. Shoong, Shoong, Shoong.

La Forma tiene movimientos Yin, en los que "Recibimos" y deflectamos energia y movimientos Yang, en los que aplicamos energia. Se consciente de esta alternancia o dualidad en la Forma. La dualidad desaparece para dar entrada al Tai Chi cuando estamos en el presente, en el momento presente. En cada momento de la Forma estaremos en una posicion Yin o Yang. El Tai Chi es lo que se manifiesta en forma Yin o Yang.

Mientras ejecutas la Forma, manten tu respiracion suave y calmada. Experimenta con tu respiracion si quieres, inhalando en las partes Yin y exhalando en las Yang. Pero en general, deja que tu respiracion se regule por si sola.

Practica diariamente, al levantarte y antes de acostarte. Hazte socio de algun centro, club o gimnasio donde se practique el Tai Chi Chuan y practica intensivamente un par de veces a la semana.